ការរក្សាសុខភាពលិង្គគឺសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខុមាលភាពផ្លូវភេទទូទៅ។ មគ្គុទេសក៍នេះផ្តល់នូវដំបូន្មានជាក់ស្តែង គាំទ្រដោយការស្រាវជ្រាវ និងឧទាហរណ៍ជាក់ស្តែង ដើម្បីជួយអ្នកថែរក្សាលិង្គរបស់អ្នក និងកែលម្អសុខភាពផ្លូវភេទរបស់អ្នក។
1. ផ្តល់អាទិភាពដល់អនាម័យ
ការសម្អាតប្រចាំថ្ងៃ៖អនាម័យត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះក្នុងការការពារការឆ្លងមេរោគ និងរក្សាបាននូវផាសុកភាព។ ប្រើទឹកក្តៅឧណ្ហៗ និងសាប៊ូស្រាលគ្មានក្លិន។ សាប៊ូ ឬផលិតផលដែលមានក្លិនក្រអូបខ្លាំងអាចរំខានដល់តុល្យភាពធម្មជាតិនៃបាក់តេរី និងកម្រិត pH ដែលអាចបណ្តាលឱ្យរលាក។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង The Journal of Urology បានរកឃើញថា បុរសដែលប្រើសាប៊ូគ្មានក្លិនក្រអូប មានអត្រានៃការរមាស់ស្បែកតិចជាង 30% បើធៀបនឹងអ្នកដែលប្រើសាប៊ូក្លិន។
ការសម្ងួតយ៉ាងហ្មត់ចត់៖សំណើមអាចនាំឱ្យមានការឆ្លងមេរោគផ្សិត។ ត្រូវប្រាកដថាផ្ទៃស្ងួតទាំងស្រុងបន្ទាប់ពីលាងសម្អាត។ ករណីសិក្សាលើបុរសអាយុ 35 ឆ្នាំម្នាក់បានបង្ហាញថា សំណើមជាប់លាប់ និងការស្ងួតមិនគ្រប់គ្រាន់បាននាំឱ្យមានការឆ្លងមេរោគផ្សិតដដែលៗ ដែលត្រូវបានដោះស្រាយដោយការទទួលយកទម្លាប់នៃការស្ងួតហ្មត់ចត់ក្រោយពេលងូតទឹក។
ការពិនិត្យខ្លួនឯងជាប្រចាំ៖ការប្រឡងដោយខ្លួនឯងជាប្រចាំអាចជួយរកឃើញបញ្ហាទាន់ពេល។ រកមើលដុំពក ដំបៅ ឬការផ្លាស់ប្តូររូបរាងស្បែក។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2019 ក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រផ្លូវភេទបានបង្ហាញថាបុរសដែលធ្វើការពិនិត្យដោយខ្លួនឯងជាទៀងទាត់មានអត្រាខ្ពស់ជាង 40% នៃការរកឃើញភាពមិនធម្មតានៃលិង្គនៅដំណាក់កាលដំបូង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលទ្ធផលនៃការព្យាបាល។
2. ជៀសវាងការរមាស់
ស្លៀកខោទ្រនាប់ដែលអាចដកដង្ហើមបាន៖ជ្រើសរើសខោទ្រនាប់កប្បាស ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យមានចរន្តខ្យល់ និងកាត់បន្ថយការឡើងសំណើម។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Dermatology Research and Practice បានរកឃើញថា បុរសដែលប្តូរទៅស្លៀកខោក្នុងកប្បាសមានការថយចុះ 25% នៃការឆ្លងមេរោគផ្សិតបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលស្លៀកក្រណាត់សំយោគ។
ជៀសវាងការស្លៀកពាក់តឹង៖សម្លៀកបំពាក់តឹងអាចបង្កឱ្យមានភាពច្របូកច្របល់ និងរមាស់។ ជាឧទាហរណ៍ លោក John ដែលជាបុគ្គលិកការិយាល័យអាយុ 40 ឆ្នាំបានរាយការណ៍ពីការថយចុះនៃភាពមិនស្រួលក្នុងប្រដាប់បន្តពូជបន្ទាប់ពីបានប្តូរទៅស្លៀកខោរលុង និងខោទ្រនាប់ដែលអាចដកដង្ហើមបាន។
ប្រយ័ត្នចំពោះផលិតផល៖ជៀសវាងការប្រើឡេ ទឹកអប់ ឬផលិតផលមិនជាក់លាក់សម្រាប់ប្រដាប់បន្តពូជ។ បុរសម្នាក់ដែលបានលាបឡេលាបខ្លួននៅតំបន់ប្រដាប់បន្តពូជបានជួបប្រទះនឹងការរលាក ដែលមានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់បន្ទាប់ពីប្តូរទៅជម្រើស hypoallergenic ។
3. រក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
អាហារូបត្ថម្ភមានតុល្យភាព៖អាហារសម្បូរវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជួយដល់សុខភាពផ្លូវភេទ។ អាហារដែលមានជាតិស័ង្កសីខ្ពស់ ដូចជាគ្រាប់ល្ពៅ និងសំបកខ្យង និងវីតាមីន E ដែលមាននៅក្នុងគ្រាប់ និងបន្លែស្លឹកមានអត្ថប្រយោជន៍។ ការសាកល្បងព្យាបាលដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងការស្រាវជ្រាវអាហារូបត្ថម្ភបានរកឃើញថាបុរសដែលមានការទទួលទានស័ង្កសីខ្ពស់មានភាពប្រសើរឡើង 20% នៃសញ្ញាសម្គាល់សុខភាពផ្លូវភេទ។
រក្សាជាតិទឹក៖ជាតិទឹកត្រឹមត្រូវប៉ះពាល់ដល់សុខភាពស្បែក និងមុខងារផ្លូវភេទ។ ករណីសិក្សាលើបុរសអាយុ 45 ឆ្នាំម្នាក់បានបង្ហាញថា ការបង្កើនការទទួលទានទឹកនាំឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពស្បែក និងមុខងារលិង្គ។ ព្យាយាមទទួលទានទឹកយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំបីកែវជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីគាំទ្រដល់មុខងាររាងកាយល្អបំផុត។
កំណត់ការសេពគ្រឿងស្រវឹង និងជៀសវាងការជក់បារី៖ការសេពគ្រឿងស្រវឹង និងការជក់បារីច្រើនហួសប្រមាណអាចធ្វើឲ្យខូចមុខងារផ្លូវភេទ។ ការសិក្សាវែងឆ្ងាយមួយនៅក្នុង ទស្សនាវដ្ដី American Journal of Clinical Nutrition បានរកឃើញថា ការកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិអាល់កុល និងការឈប់ជក់បារី នាំឱ្យមានភាពប្រសើរឡើង 30% នៃមុខងារលិង្គ និងសុខភាពទូទៅ។
4. អនុវត្តការរួមភេទដោយសុវត្ថិភាព
ប្រើស្រោមអនាម័យ៖ស្រោមអនាម័យការពារការឆ្លងជំងឺកាមរោគ (STIs) និងការមានផ្ទៃពោះដោយអចេតនា។ ការសិក្សាលើការឆ្លងជំងឺកាមរោគបានបង្ហាញថា ការប្រើប្រាស់ស្រោមអនាម័យជាប់លាប់បានកាត់បន្ថយអត្រាជំងឺកាមរោគបាន 50% និងលើកកម្ពស់ការអនុវត្តផ្លូវភេទដែលមានសុវត្ថិភាពជាងមុន។
ការពិនិត្យជំងឺកាមរោគជាទៀងទាត់៖ការត្រួតពិនិត្យជំងឺកាមរោគជាទម្លាប់គឺចាំបាច់សម្រាប់ការរកឃើញ និងការព្យាបាលទាន់ពេលវេលា។ ជំងឺកាមរោគជាច្រើនមិនមានរោគសញ្ញា ដែលធ្វើឱ្យការធ្វើតេស្តជាប្រចាំមានសារៈសំខាន់។ ករណីសិក្សាលើបុរសអាយុ 30 ឆ្នាំម្នាក់បានរកឃើញថា ការពិនិត្យតាមទម្លាប់បាននាំទៅរកការរកឃើញដំបូងនៃជំងឺកាមរោគដែលមិនមានរោគសញ្ញា ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងការការពារផលវិបាក។
ទំនាក់ទំនងដោយបើកចំហ៖ការប្រាស្រ័យទាក់ទងដោយស្មោះត្រង់អំពីសុខភាពផ្លូវភេទ និងស្ថានភាពជំងឺកាមរោគ ជំរុញឱ្យមានទំនាក់ទំនងប្រកបដោយទំនុកចិត្ត។ គូស្វាមីភរិយាដែលពិភាក្សាអំពីសុខភាពផ្លូវភេទរបស់ពួកគេដោយបើកចំហ ទំនងជាអនុវត្តការរួមភេទប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងដោះស្រាយកង្វល់យ៉ាងសកម្ម។
5. តាមដានការផ្លាស់ប្តូរ និងស្វែងរកការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ
អនុវត្តការប្រឡងដោយខ្លួនឯងជាទៀងទាត់៖ការពិនិត្យដោយខ្លួនឯងជាប្រចាំជួយរកឃើញការផ្លាស់ប្តូរឬភាពមិនប្រក្រតីនៅពេលឆាប់ៗ។ បុរសម្នាក់ដែលសម្គាល់ឃើញដុំពកតូចអំឡុងពេលពិនិត្យដោយខ្លួនឯងបានស្វែងរកការប្រឹក្សាពីគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ ដែលនាំឱ្យមានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យទាន់ពេល និងការព្យាបាលដោយជោគជ័យនូវស្ថានភាពស្រាល។
ពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព៖បញ្ហាដែលកើតមានជាបន្តបន្ទាប់ ដូចជាការឈឺចាប់ ឬការហូរទឹករំអិលខុសប្រក្រតី គួរតែត្រូវបានវាយតម្លៃដោយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព។ ករណីសិក្សាលើបុរសអាយុ 50 ឆ្នាំដែលមានបញ្ហាលិង្គងាប់ បានរកឃើញថា ការវាយតម្លៃផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្របានបង្ហាញពីស្ថានភាពដែលអាចព្យាបាលបាន ធ្វើអោយសុខភាពផ្លូវភេទរបស់គាត់មានភាពប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង។
ដោះស្រាយបញ្ហាមុខងារផ្លូវភេទ៖ការផ្លាស់ប្តូរមុខងារលិង្គ ឬចំណង់ផ្លូវភេទ គួរតែត្រូវបានវាយតម្លៃដោយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព។ អ្នកជំងឺដែលមានបញ្ហាលិង្គងាប់ភ្លាមៗ បានរកឃើញថា អតុល្យភាពអ័រម៉ូន គឺជាមូលហេតុចម្បង ដែលត្រូវបានព្យាបាលដោយជោគជ័យជាមួយនឹងថ្នាំ និងការកែសម្រួលរបៀបរស់នៅ។
6. គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងសុខភាពផ្លូវចិត្ត
អនុវត្តការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង៖ភាពតានតឹង និងការថប់អារម្មណ៍អាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពផ្លូវភេទ។ ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដូចជា សមាធិ លំហាត់ប្រាណ ឬចំណង់ចំណូលចិត្ត។ ករណីសិក្សាលើបុរសអាយុ 38 ឆ្នាំម្នាក់បានរកឃើញថាការធ្វើសមាធិជាប្រចាំបានធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពពេញចិត្តខាងផ្លូវភេទ និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភក្នុងការសម្តែងបាន 35% ។
ស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ៖ប្រសិនបើបញ្ហាផ្លូវចិត្តប៉ះពាល់ដល់ជីវិតផ្លូវភេទរបស់អ្នក សូមពិចារណាពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង - អាកប្បកិរិយា (CBT) ត្រូវបានបង្ហាញឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលការថប់បារម្ភក្នុងការអនុវត្តនិងធ្វើឱ្យមុខងារផ្លូវភេទប្រសើរឡើងដូចដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងការសិក្សាឆ្នាំ 2020 ។
ពង្រឹងទំនាក់ទំនងសុខភាព៖ការកសាងទំនាក់ទំនងផ្លូវចិត្តដ៏រឹងមាំជាមួយដៃគូរបស់អ្នក បង្កើនបទពិសោធន៍ផ្លូវភេទ។ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាបើកចំហ និងការគោរពគ្នាទៅវិញទៅមក រួមចំណែកដល់ទំនាក់ទំនងផ្លូវភេទដែលពេញចិត្ត។ គូស្វាមីភរិយាដែលចូលរួមក្នុងការសន្ទនាទៀងទាត់ និងស្មោះត្រង់អំពីតម្រូវការ និងបំណងប្រាថ្នារបស់ពួកគេ ជារឿយៗរាយការណ៍អំពីកម្រិតនៃការពេញចិត្តខាងផ្លូវភេទខ្ពស់។
7. បញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់
ចូលរួមក្នុងលំហាត់៖ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងចរាចរឈាម ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងារលិង្គ។ ការសិក្សាមួយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិនៃឱសថផ្លូវភេទ បានរកឃើញថា បុរសដែលចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ជាទៀងទាត់បានជួបប្រទះនឹងការប្រសើរឡើង 25% នៃមុខងារលិង្គបើធៀបទៅនឹងបុគ្គលដែលអង្គុយនៅស្ងៀម។
ផ្តោតលើកម្លាំងស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោម៖លំហាត់ប្រាណដូចជា squats និង lunges ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំ និងសមត្ថភាពផ្លូវភេទ។ បុរសអាយុ 45 ឆ្នាំម្នាក់ដែលបានបញ្ចូលការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងទៅក្នុងទម្លាប់របស់គាត់បានរាយការណ៍ពីការបង្កើនកម្លាំង និងបង្កើនបទពិសោធន៍ផ្លូវភេទ។
អនុវត្តលំហាត់ Kegel៖លំហាត់ប្រាណ Kegel ពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាក បង្កើនការគ្រប់គ្រង និងមុខងារលិង្គ។ ករណីសិក្សាលើបុរសអាយុ 30 ឆ្នាំដែលធ្វើលំហាត់ Kegel ជាទៀងទាត់បានបង្ហាញពីភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃកម្លាំង និងការគ្រប់គ្រងលិង្គ។
8. ស្វែងយល់ពីការអនុវត្តផ្លូវភេទដែលមានសុខភាពល្អ
អប់រំខ្លួនឯង៖ការយល់ដឹងអំពីសុខភាពផ្លូវភេទ និងកាយវិភាគសាស្ត្រអាចនាំទៅរកការសម្រេចចិត្តកាន់តែប្រសើរឡើង។ ប្រើប្រាស់ប្រភពដែលអាចទុកចិត្តបាន និងពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានត្រឹមត្រូវ។ ធនធានអប់រំពីអង្គការដូចជាសមាគម Urological របស់អាមេរិកអាចផ្តល់នូវការយល់ដឹងដ៏មានតម្លៃ។
ស្វែងយល់ដោយទំនុកចិត្ត៖ទំនុកចិត្តលើសកម្មភាពផ្លូវភេទអាចបង្កើនបទពិសោធន៍។ ប្រាស្រ័យទាក់ទងដោយបើកចំហជាមួយដៃគូរបស់អ្នក ហើយស្វែងរកអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នកទាំងពីរ។ គូស្នេហ៍ដែលពិភាក្សាដោយចំហអំពីចំណូលចិត្តរបស់ពួកគេ និងពិសោធន៍ជាមួយនឹងវិធីសាស្ត្រផ្សេងៗបានរាយការណ៍ថាមានការពេញចិត្តនិងភាពស្និទ្ធស្នាលកើនឡើង។
អនុវត្តការពិសោធន៍ប្រកបដោយសុវត្ថិភាព៖នៅពេលសាកល្បងសកម្មភាពថ្មី ត្រូវប្រាកដថាពួកគេយល់ព្រម និងមានសុវត្ថិភាព។ ករណីសិក្សារបស់ប្តីប្រពន្ធមួយគូដែលបានពិសោធជាមួយបច្ចេកទេសផ្សេងៗគ្នាក្នុងលក្ខណៈស្រុះស្រួលគ្នា និងបើកចំហបានរាយការណ៍ពីការពេញចិត្ត និងភាពស្និទ្ធស្នាលកើនឡើង។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ការថែរក្សាលិង្គរបស់អ្នកជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងវិធីសាស្រ្តដ៏ទូលំទូលាយ រួមទាំងអនាម័យល្អ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ការពិនិត្យសុខភាពជាទៀងទាត់ និងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ តាមរយៈការរួមបញ្ចូលការអនុវត្តទាំងនេះទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អ្នកអាចពង្រឹងសុខភាពផ្លូវភេទ និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក។ ការថែទាំយ៉ាងសកម្មមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវបទពិសោធន៍ស្និទ្ធស្នាលរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរួមចំណែកដល់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នកផងដែរ។ ចែករំលែកគន្លឹះទាំងនេះជាមួយអ្នកផ្សេងទៀតដែលអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីពួកគេ ហើយពិគ្រោះជាមួយប្រភពល្បីឈ្មោះ និងអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពសម្រាប់ដំបូន្មានផ្ទាល់ខ្លួន។
ការផ្តល់អាទិភាពដល់ជំហានទាំងនេះធានាបាននូវជីវិតដែលកាន់តែបំពេញ និងរីករាយ គាំទ្រដោយទិន្នន័យ និងឧទាហរណ៍ជាក់ស្តែងដែលបង្ហាញពីឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃការអនុវត្តទាំងនេះលើសុខភាពផ្លូវភេទ។
ពេលវេលាប្រកាស៖ ថ្ងៃទី ១៩-២៤ ខែកញ្ញា